光影上能更加存有橢圓，臀部數量貌似還可越來越臀部曲線柔弱。 2.圓形肩 ⚪John 球形正是這樣常常說道【蜜桃腰】哈哈哈，便是一些歐洲女孩子尤為熱愛臀型John 方形腹部需要有一兩個形態：骨盆相當寬度，股骨頸長的、恥骨
著眼從對腹部出力向下切忌拱背逗留順便先停下面部回去空中。 大象踢球 那些招式正是跪姿之後抬腿。拇指雙膝伸直，頸部骨盆獲得勝利與其空中相連接腰部出力膨脹將左腳向後右側抓著，逗留不一會兒感下巴鬆動，過程中其小腿大腿扁平90度，右方。
就是一條特別針對臀大肌的的有效率受訓姿勢，有助進一步增強肩部精神力量、刻畫肩部橢圓，並且降低下要小腿核心安全性。 Step1 準備體位： 六足跪姿右手與雙膝撐，手指擺到額頭右側，大腿地處腰部底端，呈現出一種長凳紋路。
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